Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 21.04.20 08:50 фото видео

Режим самоизоляции продлён ещё как минимум на две недели. Находясь в ситуации вынужденного ограничения двигательной активности, люди, которые раньше не тренировались, начали понимать цену движения. Те же, кто активно тренировались до свалившейся на нас пандемии, переживают отсутствие тренировок очень остро.

Наработанные за время тренировок мышцы уже через две недели бездействия начинают уходить. И быстрее всего это происходит у возрастных людей, которых сейчас в тренажёрных залах с каждым годом всё больше. Вернуть утраченные мышцы таким спортсменам-любителям будет гораздо сложнее, чем молодым людям.

За советом мы вновь обратились к тренерам тренажёрного зала "PowerMaxxx". Отвечает Лариса Ромасько - персональный фитнес-тренер для возрастных людей. Она сама является действующим спортсменом (КМС по жиму штанги лёжа) и хорошо знает, как нелегко в возрасте за 50 наработать мышечную массу. Для своих клиентов Лариса разработала домашние тренировки.

"Для того, чтобы сохранить наработанную мышечную массу, необходимо добавлять к весу собственного тела дополнительные утяжелители. Если нет дома гантелей, то подойдут книги, которыми можно заполнить рюкзак или пластиковый контейнер, а также бутыли для воды разной ёмкости. Вес книг или воды можно добавлять постепенно от подхода к подходу. Количество упражнений варьируется от 3 до 5 подходов по 8-12 повторений в каждом. Перед силовой тренировкой обязательно сделать суставную разминку, а после выполнения комплекса желательно провести небольшую статическую разминку".

Примерный комплекс упражнений одной силовой тренировки для людей в возрасте 45+.

1. Приседания (рюкзак с книгами).

2. Приседания "Плие" (добавить контейнер с любым наполнением).

3. Выпады (рюкзак с книгами, в руки можно взять пластиковые бутылки с водой или связки книг).

4. Махи руками стоя: в стороны, назад-вперёд и жим руками вверх (можно использовать книги, пластиковые бутылки с водой).

5. Отжимания (рюкзак с книгами).

6. Жим руками лёжа (на видео бутыль 12 литров, можно использовать ёмкости от 3 до 19 литров).

Тренируйтесь и будьте здоровы!

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Русская Стратегия»
ИНН: 7415056370
erid: 2VfnxxA1gUx

Открытое первенство города по русскому бильярду прошло в Миассе	Контрольный старт провели для легкоатлетов Миасса	Тяжелоатлеты Миасса - одни из сильнейших в УрФО	Чем запомнился январь шахматистам Миасса?
• Тяжелоатлеты Миасса успешно стартовали в новом году Спортсмены СК "Геркулес" и СШОР № 2 привезли медали с чемпионата области и первенства Магнитогорска • Каратисты Миасса привезли медали "Кубка вечной памяти" Воспитанники миасской СШОР № 2 достойно выдержали конкуренцию и обошли многих соперников на пути к победе • Школьники Миасса сдают нормы ГТО Миасский Центр тестирования норм ГТО посетили ученики школы № 3 • Миасцы могут принять участие в забеге "Лыжня России" В этом году массовая гонка будет посвящена 80-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне • Юные миасцы показали всю свою силу на "Железной битве" Воспитанники миасской спортшколы "Старт" привезли девять медалей с фестиваля силовых видов спорта • Миасец - призёр всероссийских стартов по спортивному туризму Воспитанник спортшколы "Вертикаль" успешно дебютировал в юниорской группе

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxxB9rWC

Открытое первенство города по русскому бильярду прошло в Миассе	В некоторых домах Миасса не будет воды, света и газа	Уровень заболеваемости в Челябинской области ниже прошлогодних значений	На железной дороге в Миассе провели учения
• Областной фестиваль хорового искусства прошёл в Миассе Более 200 участников показали своё мастерство на фестивале "Корифеи" • Глава Миасса провёл очередной приём граждан Вопросы сохранения облика исторического центра города, возможности установки пандусов на остановках интересуют жителей Миасса • Жителям Миасса рассказали о блокаде Ленинграда Авторский проект Галины Никитиной, названный "Город над вольной Невой", посвящён Году защитника Отечества • Троих миасцев, желающих получить профессию, обманули аферисты Мошенники предлагают профессиональное обучение и трудоустройство, а по факту лишь наживаются на доверчивых гражданах • "Занавес закрывается, рояль на середину, хор уходит" Попробуем воссоздать историю клуба и парка автозаводцев • Контрольный старт провели для легкоатлетов Миасса В Миассе состоялось первенство Спортивной школы олимпийского резерва по лёгкой атлетике

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2VfnxwSd5w6